Druhý díl: prevence, cvičení a erotické pomůcky pro zpevnění pánevního dna

Publikováno: 12.srpna 2013 | rob
Hlavní obázek

Obsah Druhý díl: prevence, cvičení a erotické pomůcky pro zpevnění pánevního dna

  1. Možnosti léčby pánevního dna
  2. Kegelovy cviky
  3. Venušiny kuličky
  4. Elektrostimulace
  5. Biofeedback
  6. Ostatní cviky

minulém díle jsme si podrobně vysvětlili, co to pánevní dno je a kde se nachází, uvedli příčiny oslabování pánevního dna a rozepsali jsme jeho základní dysfunkce. V pokračování se zaměříme na prevenci těchto dysfukcí, na cvičení a posilování pomocí venušiných kuliček.

Možnosti léčby pánevního dna

Způsobů, jak léčit pánevní dno, je mnoho a správná volba závisí na mnoha faktorech, především na vašem zdravotním stavu a posouzení celkového stavu organismu praktickým lékařem nebo urologem. Existuje mnoho postupů léčení, jak pomocí chirurgického zákroku, tak bez něj pomocí cviků. Je obvyklé, že cíleného úspěchu dosáhnete kombinací více než jedné metody najednou. Základní dělení metod je na chirurgické a nechirurgické. My se zaměříme na následující nechirurgické metody:

  • kegelovy cviky
  • venušiny kuličky
  • elektrostimulace
  • biofeedback
  • ostatní cviky

Kegelovy cviky

Kegelovy cviky patří mezi nejstarší nechirurgické metody léčby, které byly publikované v roce 1948 americkým gynekologem Arnoldem Kegelem. Jedná se o jednoduché a celkem účinné cviky posilující svaly v oblasti močové trubice, pochvy a konečníku.

Popis metody

Hlavním bodem před zahájením cvičení pánevního dna je správná se příprava a schopnost rozpoznat procvičované svaly, neboť je prokázáno, že ve třetině případů se při kegelových cvicích používají špatné svaly. Obvykle dochází k záměně za břišní a hýžďové svaly.

Identifikace svalů pánevního dna

Metoda identifikace spočívá ve vložení čistého prstu nejlépe ukazováčku do vagíny, poté se snažte sevřít svaly tak, abyste jimi prst objali. Kolem prstu byste měli cítit, jak se vagína zužuje a pánevní dno se posunuje o kousek nahoru. Snažte se být uvolnění, dýchejte pomalu a zhluboka. V průběhu prvních dvou týdnů to může být obtížné, ale nevzdávejte to.

V minulosti se k identifikaci svalů pánevního dna i k jejich posilování doporučovalo zadržování proudu moči. Tomu se však vyhněte, jediné, co si tím přivedete, budou problémy s močovým měchýřem.

Jakmile identifikujete správné svaly, můžete se pustit do cvičení.

Postup při kegelových cvicích

Kegelovy cviky jsou prospěšné, pokud máte problémy především:

  • se slabým únikem moči při kýchání, smíchu nebo kašli
  • s náhlým nuceným močením těsně před tím, než ztratíte velké množství moči (močová inkontinence)
  • s únikem stolice (fekální inkontinence)

Kegelovo cvičení lze provádět v průběhu těhotenství nebo po porodu, aby se zabránilo již zmíněné močové inkontinenci. Kegelovo cvičení může být užitečné i pro ženy, které mají přetrvávající potíže s dosažením orgasmu.

  1. Začněte tím,že vyprázdníte močový měchýř.
  2. Sevřete svaly pánevního dna a držte po dobu 10 vteřin.
  3. Poté opět uvolněte po dobu 10 vteřin.
  4. Proveďte 10 opakování. Kegelovy cviky by měly být cvičeny po dobu 5 minut, třikrát denně. Čím více budete mít praxe, tím to pro vás bude jednodušší, protože svaly budou silnější. Můžete cvičit v dopoledních hodinách po probuzení a předtím, než jdete spát.

Tyto cviky můžete dělat kdykoliv a kdekoliv. Většina lidí dává přednost cvičení vleže nebo vsedě na židli. Po 4 - 6 týdnech, většina lidí zaznamená zlepšení. Zásadní změna může být vidět až po třech měsících.

Pozor: Někteří lidé mají pocit, že mohou posílení urychlit tím, že zvýší počet opakování a četnost cvičení. To však může způsobit svalovou únavu a zvyšující únik moči.

Pokud máte při cvičení nepříjemné pocity v břiše nebo v zádech, pravděpodobně necvičíte správně. Při cvičení dýchejte zhluboka a uvolněte tělo.  Dejte pozor, abyste nezatínali svaly na břiše, stehnech a hýždích. Nezadržujte dech, naopak při cvičení volně dýchejte. 

Venušiny kuličky

Venušiny kuličky slouží ke cvikům pro zpevňování pánevního dna a tím snižují nebo odstraňují zdravotní problémy v pokročilém věku, které postihují většinu žen (inkontinence apod.).

Venušiny kuličky se většinou skládají ze dvou (může být i jedna případně více) kuliček, uvnitř každé z nich jsou menší většinou ocelové kuličky. Pokud je tělo nositelky v pohybu, tak se začnou kuličky pohybovat. Čím rychleji se pohybujete (např. při sportu, běhu apod.) tím je stimulační pohyb silnější.

Většina Venušiných kuliček je zakončena praktickým úchytem pro snadnou a bezpečnou manipulaci. Venušiny kuličky jsou dostupné v mnoha materiálech, z nichž nejlepší je lékařský silikon, který neobsahuje ftaláty, nevyvolává žádné alergické reakce a je snadno udržovatelný.

Elektrostimulace

Na první pohled trochu perverznější metoda, ale ve skutečnosti běžně užívaná praktika lékařů. Jedná se o konzervativní formu léčby. Rozlišují se dva typy elektrostimulace: přímá = vaginální a nepřímá = poševní. Pro vaginální elektrostimulaci se využívají vodivé elektrody ve tvaru kužele či vajíčka, které jsou napojené na zdroj s napětím jen 12V. Pro elektrostimulaci doporučujeme značku Mystim.

Biofeedback

Biofeedback pomáhá  zjistit, jestli cvičíte ty správné svaly. Fyzioterapeut vám vloží do pochvy malý přístroj, který vám dá signál, zda procvičujete správné svaly.

Ostatní cviky

Pro zajímavost uvádíme další možnosti běžné léčby slabého pánevního dna:

  • synkinetický přístup
  • metoda paní Mojžíšové
  • metoda Ostravského přístupu/konceptu
  • hormonální jóga

 

Tipy na nákup:

PelvixConcept – unikátní produkt pro podporu svalů pánevního dna. Vhodný pro prevenci, po porodu, při léčbě inkontinence a pro zlepšení sexuální života. 

Venušiny kuličky 50 odstínů šedi Tighten and Tense – mají super hladký silikonový povrch, jsou vhodné pro začátečnice i pokročilé. Obsahují praktickou šňůrku pro snadnou manipulaci.

Venušiny kuličky Fun Factory – zcela nové a ergonomicky přepracované venušiny kuličky od německé značky Fun Factory. Každá kulička má jinou velikost.

Venušiny kuličky Rianne S – zvolit si můžete až ze šesti různých kombinací. Mohou být nošeny i samostatně bez silikonového dvojkonečku.

Elektro stimulace Mystim Tension Lover - zdroj pro elektro stimulaci

 

Témata k článku: Cviky na pánevní dno, Inkontinence, Pánevní dno

Autor: rob

Přepnout na mobilní verzi webu