Posilování pánevního dna (Kegel)
Silné pánevní dno se vyplatí v posteli i v běžném životě 🌸. Pomáhá k intenzivnějším orgasmům, lepší kontrole a ženy ho ocení zejména po porodu. V této sekci najdete pomůcky, které cvičení usnadní: venušiny kuličky v různých vahách, kegel trenažéry se sadou postupně těžších závaží i vibrační vajíčka, která svaly stimulují k aktivitě. Začněte lehčí váhou a přidávejte postupně. Výsledky se dostaví při pravidelném cvičení, ne po jednom dni. Pomůcky jsou vhodné i pro ženy, které s cvičením teprve začínají. Jak na to po porodu, radíme v článku jak na posílení pánevního dna po porodu.
Řazení produktů
Výpis produktů
Fun Factory Smartball Uno je venušina kulička pro začátečnice v tréninku...
Ovládací prvky výpisu
Proč posilovat pánevní dno
Svaly pánevního dna drží orgány malé pánve, ovlivňují kontrolu močového měchýře a hrají velkou roli při sexu. Když jsou silné, ženy často popisují intenzivnější orgasmy a lepší citlivost. Oslabení přichází nejčastěji po porodu, s věkem nebo při dlouhém sezení. Dobrá zpráva je, že se dají posílit podobně jako jakékoli jiné svaly. Stačí pár minut denně a trpělivost.
Jak fungují venušiny kuličky
Kuličky se zavádějí do pochvy podobně jako tampon. Uvnitř mají menší kuličku, která se při pohybu jemně pohupuje. Svaly pánevního dna na to reagují stažením, a tím pracují, aniž byste na to musela myslet. Kuličky můžete nosit při procházce nebo při práci doma. Jak vybrat správnou velikost a váhu, popisujeme v článku jak vybrat venušiny kuličky.
Kegel trenažéry a sady závaží
Trenažéry se prodávají jako sada několika kuliček s rostoucí vahou. Začnete nejlehčí a teprve když ji udržíte bez potíží, přejdete na těžší. Díky tomu přesně víte, kde ve cvičení jste. Tento postup se hodí hlavně ženám, které chtějí cvičit pravidelně a sledovat pokrok. Pro začátek volte větší průměr a menší váhu, udrží se snáz.
Vibrační vajíčka a elektrostimulace
Vajíčka přidávají ke cvičení vibrace, které svaly podráždí a zároveň zpříjemní celý trénink. Modely na dálkové ovládání můžete předat partnerovi a z cvičení udělat hru. Pro pokročilé jsou v nabídce i pomůcky s jemnou elektrostimulací, které svaly zapojí ještě cíleněji. Jak vajíčka vybrat, radíme v článku jak vybrat a používat vibrační vajíčka.
Jak začít cvičit
- Nejdřív najděte správné svaly. Jsou to ty, kterými byste zastavila proud moči.
- Začněte s krátkými sériemi: stáhnout, chvíli podržet a uvolnit.
- Kuličky noste zpočátku 15 až 30 minut denně a dobu postupně prodlužujte.
- Necvičte přes bolest a mezi tréninky dopřejte svalům odpočinek.
- Cvičte pravidelně. Krátký trénink každý den udělá víc než dlouhý jednou týdně.
Konkrétní cviky najdete v článku prevence, cvičení a pomůcky ke zpevnění pánevního dna.
Po porodu
Po porodu je pánevní dno oslabené a potřebuje čas. S cvičením s pomůckami začněte až po šestinedělní kontrole a po domluvě s gynekologem nebo fyzioterapeutem. Podrobnosti najdete v článku venušiny kuličky pro posílení pánevního dna.
Hygiena
Před každým použitím i po něm pomůcku umyjte vodou s mýdlem nebo ošetřete antibakteriálním sprejem. K zavedení stačí malé množství lubrikačního gelu na vodní bázi. Silikonové gely se silikonovými kuličkami nekombinujte.
Kdy uvidíte výsledky
Svaly pánevního dna posilují pomalu. První rozdíl obvykle ucítíte po několika týdnech pravidelného cvičení. Proto se vyplatí spojit cvičení s běžnou činností, třeba s ranní kávou nebo procházkou. Kuličky můžete nosit i při úklidu nebo vaření. Až budete chtít trénink zpestřit, zkuste vibrační modely. Kdo cvičí s partnerem, může z tréninku udělat i společnou hru. Silnější svaly pak ocení oba, protože se zlepší i pocity při styku. A pravidelný trénink se tak stane příjemným rituálem.